Ton corps, ami ou ennemi de ton business ?

Et si ton corps était le meilleur associé pour ton business ?
On l’oublie souvent, mais notre cerveau, notre système nerveux, notre souffle, nos sens, nos bobos et même nos cycles influencent directement notre créativité, nos décisions et notre impact. Dans cet épisode, je t’invite à explorer comment ton corps peut devenir un allié précieux en reconnaissant ses besoins, en écoutant ses messages, et en t’appuyant sur ton ressenti pour avancer avec plus de fluidité et de puissance. Un épisode qui pourrait bien changer ta façon de travailler… et de t’écouter.

L’intégralité de l’épisode est à écouter un peu plus haut sur cette page, sur Arte Audioblog ainsi que sur les plateformes de podcast.

Aujourd’hui, nous allons aborder un thème crucial pour ton entreprise.
Il est souvent oublié, délaissé, négligé, voire relégué dans la catégorie des outils. Et pourtant, il joue un rôle central dans ta réussite. Il peut t’amener au succès ou faire couler ton entreprise, rien de moins. Il s’agit de ton corps.

Quand on pense à notre business, on pense souvent à notre stratégie, à nos outils digitaux, à notre organisation et à la gestion de notre temps. Mais rarement à notre corps, qui est pourtant au cœur de notre performance. Mais, si nous avons tendance à l’oublier, lui ne nous oublie pas. Il sait se faire entendre. Il commence par parler doucement avec des migraines, des tensions, des petits bobos. Puis, si on n’écoute pas, il parle plus fort en déclenchant des maux plus graves ou en nous déconnectant brutalement avec d’un burn-out. Bref, tu l’as compris, ton corps, il vaut mieux t’en faire un ami.

Et aujourd’hui, je vais même un peu plus loin que ça parce que j’ai eu l’occasion de l’expérimenter dans mon entreprise. Ton corps peut être ton allié le plus puissant pour créer un business fluide, impactant et surtout durable ! À condition, bien sûr d’écouter ses messages et de respecter ses besoins.

Le sujet – notre corps et son lien avec notre réussite – est vaste et une série de 24 épisodes complets ne suffirait pas à être exhaustif. J’ai donc sélectionné quelques thèmes qui me semblent aujourd’hui incontournables et qui mériteraient eux aussi un éclairage plus fouillé. Mais c’est une première approche et, pour cette première traversée, je te propose d’aborder avec toi le cerveau, le système nerveux, la voix et le souffle, la sensorialité et les fluctuations énergétiques.

C’est parti !

Ton cerveau, siège de ta réflexion stratégique

Nous allons donc commencer cette exploration de notre corps par ce que l’on associe le plus naturellement au business et à la productivité. J’ai nommé notre cerveau. On lui prête des superpouvoirs, mais le cerveau est avant tout un organe. Et comme tous nos organes, il a des besoins.
Il a besoin de repos et il a besoin que notre corps se repose.

Cerveau et repos du corps

Il consomme environ 20% de l’énergie du corps, même sans rien faire. Parfois, on travaille tard le soir avec l’impression qu’on n’est pas vraiment fatigué, qu’on peut réfléchir et produire encore, que l’on a encore des idées. Mais en ce faisant ça, on épuise notre corps qui aura moins d’énergie pour faire tourner nos méninges le lendemain !

Alimentation du cerveau

Notre cerveau a évidemment aussi besoin de se nourrir. Il puise dans les réserves de glucose de l’organisme, ce qui ne veut pas dire qu’il faut le gaver de sucre, mais plutôt qu’il faut donner à son corps des apports énergétiques qualitatifs en quantité suffisante. Certains aliments ont aussi des propriétés intéressantes pour notre concentration et notre humeur, comme les fameux oméga-3, le magnésium et les vitamines B et D, par exemple.

Cerveau et activité physique

Enfin, ton cerveau a besoin que tu fasses du sport… ou tout du moins que tu lui fournisses de l’oxygène, du mouvement et de la stimulation sensorielle. L’activité physique est donc essentielle pour ton cerveau et, par extension, pour ton business. Tous les chefs d’entreprise qui réussissent ont intégré une forme sport dans leur routine quotidienne !

Bien entendu, on est toutes différentes et je n’ai pas de recette toute faite à te donner pour maximiser ton tonus cérébral et la clé va être d’expérimenter ce qui te fait du bien… ou pas. Je sais, par exemple, qu’à une période de l’année dernière où mon sommeil était complètement déréglé, les micro-siestes en journée ont sauvé ma productivité. Et quand je n’ai pas le temps pour une séance de sport, une marche de 20 minutes restaure ma créativité et rebooste ma motivation.

Ton système nerveux, chef d’orchestre de ton organisme

Parler du cerveau nous amène tout naturellement à parler du système nerveux. Et ce qui nous intéresse ici principalement, c’est ce qu’on appelle le système nerveux autonome (SNA). C’est lui qui régule automatiquement les fonctions vitales (respiration, rythme cardiaque, digestion, etc.) sans qu’on n’ait besoin d’y penser. Il est comme le chef d’orchestre de ton harmonie physique et organique. Et quand il commence à battre la mesure n’importe comment, c’est tous les musiciens qui jouent n’importe quoi !

Selon l’état de ton système nerveux, tu vas être concentré et efficace ou te sentir confus et impuissant. Tu vas prendre des décisions éclairées ou agir de manière impulsive ou même, ne pas agir du tout. Tu vas entrer naturellement en contact avec tes prospects et leur donner confiance, ou sembler insistante ou, à l’inverse, carrément distante. Souvent, quand tu procrastines une tâche, que tu opposes des résistances aux actions nécessaires ou quand tu n’arrives pas à réfléchir, tu te blâmes. Tu te réprimandes. Tu penses que « tu tombes à nouveau dans tes travers ».

Mais ce qu’il faut comprendre, c’est que ce n’est pas de ta faute. Ce n’est pas un manque de caractère ou de volonté. Ce n’est pas que tu n’es pas faite pour la réussite. C’est que ton système nerveux est dérégulé et que ton corps, y compris ton cerveau, ne joue pas la bonne partition !

D’où l’intérêt de comprendre le fonctionnement de notre système nerveux et d’apprendre à le réguler.

Les états du système nerveux et leurs impacts sur notre fonctionnement

Sans rentrer trop dans le détail, on peut dire que le système nerveux autonome est composé de deux branches :

• La branche sympathique qui est comme notre pédale d’accélérateur. Elle active le corps face à un défi en augmentant le rythme cardiaque, en accélérant la respiration, en préparant les muscles à l’action, et en déclenchant le cocktail hormonal qui va bien (cortisol, adrénaline, etc.)
• La branche parasympathique, elle, c’est notre pédale de frein. Elle ramène notre corps à l’équilibre, relance la digestion et active le repos et la récupération.

On comprend bien qu’on a besoin des deux. Parfois on a besoin d’accélérer, parfois on a besoin de ralentir. Le problème c’est quand on appuie trop longtemps ou trop fort sur l’une des deux pédales.
La théorie polyvagale décrit 3 états de notre système nerveux :

• L’état « régulé », c’est l’état où l’on se sent détendu, en sécurité et en lien avec les autres. C’est l’état que l’on souhaite maintenir durablement dans notre business, car il permet la concentration, la clarté, la capacité à communiquer. C’est l’état idéal pour réfléchir et prendre des décisions stratégiques.
• Le deuxième état, qu’on appelle « activé », c’est l’état de mobilisation du corps lors d’un stress. Le célèbre fight or flight. Cet état est utile pour relever un défi ponctuel comme une présentation importante, une deadline un peu serrée. Mais s’il dure trop longtemps sans revenir à l’état régulé, il devient coûteux pour l’organisme. On s’agite, on s’épuise, l’insécurité s’installe et, avec elle, la confusion. Autant dire que l’on ne devrait pas prendre de décisions importantes en état d’activation !
• Enfin, l’état « figé », que l’on appelle aussi « dorsal vagal » est l’état de survie en mode économie d’énergie. On se sent lourd, apathique, découragé parfois même « dissocié ». On n’arrive pas à passer à l’action et on peut parfois prendre cela pour de la procrastination ou une perte de sens.
  

Diagnostic de l’état du SNA

Le passage d’un état à l’autre n’est pas un problème, bien au contraire. Tout l’enjeu réside dans notre capacité à revenir fréquemment en état « régulé », pour être en pleine possession de nos moyens. Lors d’une période de stress prolongé, le risque est de passé d’un état hyperactivé au figement et ainsi de suite sans passer par la case « récupération » de l’état « régulé ». C’est la pire situation pour subir ton business, prendre les mauvaises décisions et te cramer ainsi que ton entreprise.

Alors, que faire pour réguler ton système nerveux ?
La première étape consiste en quelque sorte à « auditer » notre état d’être :

• Comment est mon corps (détendu, douloureux, lourd) ?
• Comment est mon état émotionnel (tranquille, anxieux, découragé) ?
• Comment sont mes pensées (claires et calmes, agitées et confuses, lentes et sombres) ?

Régulation du système nerveux

En fonction de l’état dans lequel on est, il y a pas mal de pratiques, faciles à mettre en place, pour remettre les compteurs à zéro. Je t’en donne quelques-unes que je t’invite à aller explorer après cet épisode. Il existe des ressources sur le web et même des applications pour t’aider à les pratiquer, aussi, je ne rentrerai pas dans les détails.

Une technique que je te recommande pour sortir du figement est le shaking. Il s’agit de s’ébrouer comme un animal mouillé des pieds à la tête pendant une minute ou deux. C’est radical. Pour, l’hyperactivation, je conseille l’automassage et même l’autocalin avant d’aller dormir : Tu poses chaque main sur l’épaule opposée et tu te réconfortes comme tu bercerais un enfant. Ça parait trivial, voire un peu ridicule, mais l’effet est incroyable. Quelques jours à ce régime et tu sentiras la différence.

Et puis, si je ne devais garder qu’une seule pratique, ce serait pour moi la cohérence cardiaque grâce à la respiration. 5 petites minutes de respiration consciente 3 fois par jour font des miracles, et j’en sais quelque chose.

La voix, instrument de ton impact

Et puisque l’on parle de respiration, la transition est toute trouvée avec le sujet suivant que je voulais aborder avec toi : le souffle et la voix.

La voix est produite par la vibration des cordes vocales, modulée par le souffle et amplifiée par ce qu’on appelle les résonateurs (thorax, bouche, sinus). Le timbre et la puissance de la voix découlent directement du soutien respiratoire.

Les signaux paraverbaux

Et, comme le souffle dépend et affecte l’état du système nerveux, le son de ta voix transmet automatiquement l’information de l’état de ton système nerveux. En gros, quand tu es stressée, ta respiration est plus courte, plus comprimée dans ta poitrine. Ta voix est plus haute, plus aiguë, son timbre plus strident et le débit souvent rapide et haché. Lorsque tu es détendue, au contraire, ta respiration est plus ample, ventrale et ta voix est plus posée, avec un timbre profond et une meilleure diction.

Sans aucun effort, ton interlocuteur va inconsciemment « capter » ce message de ton corps. Si tu manques de confiance en toi, si ta sécurité intérieure est ébranlée, ton prospect l’entendra aussitôt et, sans savoir l’expliquer, va décliner ta proposition ou se rétracter de la vente.

Poser sa voix pour maîtriser son impact

Savoir calmer sa respiration avant une prise de parole ou un rendez-vous important, régule le système nerveux et aide à poser sa voix pour plus de présence et de confiance, plus de clarté et plus d’ampleur.

Finalement, ta voix c’est comme ta carte de visite sonore. Elle influence la perception que tes interlocuteurs ont de ta compétence et de ton leadership. Un souffle court donne la sensation d’un message d’un manque d’assurance et de fluidité, tandis qu’une respiration ample porte un message clair et magnétique.

Une bonne raison d’apprendre à poser sa voix, non ?

La sensorialité, soutien ou entrave à ta réussite

Toujours en lien avec notre cerveau et notre système nerveux, nos sens jouent un rôle essentiel pour notre business.

En effet, nos cinq sens bombardent littéralement notre cerveau des signaux qu’ils perçoivent et cela impacte directement nos ressentis de bien-être, de sécurité, de créativité ou au contraire de stress, d’anxiété et de démobilisation.

Comment les sens influencent nos capacités

Les neurosciences nous expliquent qu’un environnement adapté peut favoriser la concentration et réduire le taux de cortisol. Au contraire, un milieu bruyant, mal ventilé ou mal chauffé peut réduire nettement nos capacités productives ou créatives.

Cela ne veut toutefois pas dire qu’un bureau individuel, calme et lumineux soit le must pour réaliser tes missions. Selon ta personnalité, tes besoins du moment et les tâches que tu cherches à accomplir, tu préféreras peut-être travailler en pleine nature au son apaisant des rossignols ou chercher de l’énergie au rythme d’une musique forte et entraînante.

Tu peux aussi jouer sur les couleurs selon tes besoins : pastel pour te poser, vives pour te stimuler.
Enfin, les profils très sensibles ou atteints de troubles sensoriels apprécieront un plaid moelleux et une odeur familière pour restaurer leur sécurité intérieure.

Tenir compte de notre contexte sensoriel peut donc être une bonne idée pour accompagner notre corps dans les services qu’il réalise pour notre entreprise !

Astuces pour soutenir ton succès avec ta sensorialité

Parmi les astuces que je peux te donner :

• Créer des rituels sensoriels et de les associer à une attitude recherchée. Par exemple, mettre telle playlist pour te donner du courage avant d’effectuer tes relances clients.
• Ajuster ton environnement de travail pour qu’il soit soutenant (en termes d’agencement, de lumière, de confort et même d’esthétique)
• Et enfin, t’autoriser à changer d’environnement selon ton activité : café animé pour brainstormer, bureau au calme pour écrire.

Tes fluctuations d’énergie, des piliers pour ton organisation

Last but not least. Je voulais enfin évoquer avec toi la dimension hormonale et énergétique du corps.

Comprendre tes cycles

Tout d’abord, nous, les femmes, sommes des êtres cycliques. Nous avons des « ups », souvent en début de cycle menstruel, où notre créativité et notre énergie nous portent. Ça peut être le bon moment pour prévoir un live, ou un lancement !

Mais nous avons aussi nos « downs », souvent en fin de cycle où nous risquons d’avoir envie de nous replier dans notre grotte, voire de mordre les intrus qui passeraient par là. Pas forcément le meilleur timing pour prospecter et réseauter…

De même, il y a des moments de la journée (ou de la nuit pour certaines) où nous sommes naturellement plus dynamiques, concentrées ou créatives. Faire coïncider ses variations d’énergie avec un agenda figé est une gageure.

Organiser ton temps en fonction de ton énergie

C’est notre chance, en tant qu’entrepreneure, de pouvoir organiser notre temps comme il sera le mieux employé.

Mieux encore, il s’agit de passer de la gestion du temps à la gestion de notre énergie. Afin de consacrer nos meilleurs moments aux missions les plus importantes de notre entreprise. Personnellement, je n’arrive pas à m’organiser dans un agenda géré heure par heure. J’ai besoin de me bloquer de longues périodes, plusieurs heures, de concentration maximale, puis de me libérer aussi sur des périodes prolongées pour me ressourcer.

Chacune est différente et doit apprivoiser ses propres fluctuations d’énergie. Pour certaines les variations sont minimes, tandis qu’elles prennent des proportions plus importantes chez d’autres.

Pour conclure : faire de ton corps le meilleur allié de ton business

Respecter les besoins de son corps, c’est une affaire très personnelle. Mais une affaire importante, puisqu’on a vu que ton corps est le socle de ton business.

Pour résumer :

• Ton cerveau, qui te permet de réfléchir, de créer et de prendre des décisions, a besoin de repos, d’alimentation et de mouvement pour fonctionner de façon optimale.
• Ton système nerveux, lui, orchestre tes capacités : régulé, il t’aide à relever tous tes défis. Dérégulé, il t’épuise et te sabote.
• Ton souffle est un outil puissant pour plus d’impact et de présence. Il permet à ta voix singulière de faire résonner un message puissant.
• Ton environnement sensoriel, quant à lui, peut nourrir ou au contraire dévier ton énergie créative et productive
• Enfin, en tenant compte de tes fluctuations hormonales et énergétiques, tu peux optimiser l’emploi de ton temps et maximiser ton impact.

Je terminerais en disant que ton corps est à la fois ton véhicule et un messager.
Tu ressens de la fatigue, des tensions, des douleurs. Ce sont des signaux qui t’indiquent qu’il est temps de procéder à des ajustements.

Au contraire, si tu te sens pleine d’énergie et d’élan, c’est vraisemblablement que tu es bien alignée dans ton business.

Ton corps, que tu considères parfois comme un frein quand il est fatigué, tendu ou apathique, est en fait un allié précieux. Il te guide à travers ses signaux et il est aussi ton premier soutien quand tu respectes ses besoins. En écoutant ses messages, tu prends non seulement soin de toi, mais aussi de ton entreprise. Avec lui, tu peux bâtir un business plus aligné, plus puissant et plus durable.

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui.
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